que comer cuando quieres adelgazar

sencillo
evita los alimentos dañinos
refrescos aunque sean de dieta son dañinos, grasas y excesos de harinas

que debes comer? todo, pero evita las frituras, come hasta quedar satisfecho, no lleno, no te preocupes por pesar tus alimentos y contar calorías, tampoco hay que ser tan extremista, el secreto es decir, estoy satisfecho, si comes en exceso aunque comas sano cuesta rebajar, porque comes demás, come pequeñas porciones pero mastica bien los alimentos, no tragues como hacen muchos porque comen apurados, mastica bien, mínimo 30 veces, luego traga y verás que así te vas a sentir satisfecho sin comer demasiado